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 Nota: Para outros significados, veja Meditação (desambiguação).

Estátua do Buda em Kamakura, Japão, sentado e com os olhos entreabertos em meditação

A meditação pode ser definida como uma prática na qual o indivíduo utiliza técnicas para focar sua mente num objeto, pensamento ou atividade em particular, visando alcançar um estado de clareza mental e emocional.^[1][2]. Sua origem é muito antiga, remontando às tradições orientais, especialmente a ioga^[3], mas o termo também se refere a práticas adotadas por alguns caminhos espirituais ou religiões, como o budismo e cristianismo, entre outras.^[4] Textos orientais consideram a meditação como instrumento que leva em direção à libertação.^[5]

Meditando na natureza

Etimologia |

O termo em páli utilizado para referir-se a meditação é bhavana, que significa "cultivo".^[6] O termo meditação foi utilizado como palavra para traduzir práticas espirituais orientais, referidas pelo termo dhyana no budismo e hinduísmo.^[7][8] Estudiosos notaram que o termo "meditação" no uso contemporâneo é paralelo ao significado do termo "contemplação" no cristianismo.^[9]

História |

Os Vedas hinduístas estão entre as primeiras referências escritas sobre meditação. Outras formas surgiram associadas ao confucianismo e taoísmo na China, assim como no hinduísmo, jainismo e budismo no Nepal e Índia. No terceiro século depois de Cristo, Plotino havia estabelecido técnicas para a meditação. No ocidente, mesmo 20 anos a.C., dentro do Império Romano, Fílon de Alexandria nomeou práticas espirituais que envolviam atenção e concentração.^[10] Já no século XII, o sufismo utilizava de palavras sagradas e métodos específicos para meditação, como o controle da respiração.^[11] A existência de interação com indianos, nepaleses ou sufis pode ser uma indicação da abordagem cristã ortodoxa ao hesicasmo, desenvolvida principalmente na Grécia entre os séculos X e XIV, mas não foram encontradas provas concretas.^[12][13][14]

A meditação cristã praticada desde o século sexto foi definidas pelo monge Guigo II século XII com os termos "leitura, reflexão, oração e contemplação," e teve seu desenvolvimento continuado no século XVI em diante por Inácio de Loyola e Teresa de Ávila.^{[15][16][17][18]}

Sri Chinmoy na meditação de abertura do Parlamento Mundial de Religiões em Barcelona, 2004

Definição |

A definição de meditação pode variar de acordo com o contexto em que se encontra, variando de qual religião tem origem ou se é usada de maneira secular. Em meio acadêmico, a meditação já chegou a ser dividida em dois tipos de abordagem. A "atenção focada" compreende a concentração voluntária num objeto, respiração, imagem ou palavras. O outro tipo, o "monitoramento aberto", envolve uma observação não-reativa do conteúdo da experiência que ocorre num dado momento.^[19]

Algumas definições do que é meditação estão relacionadas a uma prática ou técnica, outras vezes estão relacionadas a uma explicação de um estado de consciência ou simplesmente são usadas como um verbo.^[20]

Algumas distintas definições que normalmente são usadas para meditação são:

• prática de focar a mente em um único objeto (por exemplo: em uma estátua religiosa, na própria respiração, em um mantra);^[21]
  


• uma abertura mental para o divino, objetivando a orientação de um poder mais alto;^[22]
  


• um estado de silêncio que é vivenciado quando a mente se torna vazia e sem pensamentos;^[21]
  


• contemplação da realidade e seus aspectos, (como a impermanência, por exemplo),


• desenvolvimento de uma determinada qualidade mental, como energia, concentração, plena atenção, bondade, etc e^[23][24]
  


• pensamento sustentado e aplicado em um tema (como na meditação cristã)

Ainda que algumas definições da palavra 'meditação' usadas por diferentes religiões sejam bem diferentes e até mesmo contraditórias, é ponto comum que apontem para uma realidade interior e o desenvolvimento/compreensão desta realidade. A compreensão de o que é a meditação deve ser feita sempre dentro do contexto em que é apresentada, da religião ou da escola que a apresenta, caso contrário as distintas explicações podem se tornar contraditórias.^[24]

Ábade do templo Watkungtaphao sentado de pernas cruzadas e mãos sobrepostas no colo.

Objetivos |

A meditação pode ser praticada por diversos motivos: desde a simples concentração dos pensamentos, até a busca pelo nirvana. Desde tempos antigos, as tradições orientais consideram a meditação como um passo em direção à libertação.^[5] Há praticantes da meditação que relataram melhora na concentração, consciência, autodisciplina e equanimidade.^[25] Segundo dicionários modernos, é vista uma prática onde o indivíduo utiliza técnicas para focar sua mente num objeto, pensamento ou atividade em particular, visando alcançar um estado de clareza mental e emocional.^[1][2]

Um banco especial para facililtar sentar-se em seiza(ajoelhado).

Prática |

A prática de meditação pode ter inúmeras variantes quanto à postura do corpo, objeto de meditação.

Postura |

A meditação pode ser realizada sentado, em pé ou andando, variando pelo contexto onde é ensinada. A posição sentada é adotada normalmente por ser considerada a mais fácil, onde o corpo se encontra em repouso mas ainda alerta. A famosa posição de lótus se difundiu muito como sinônimo de meditação por ser usada no ioga como uma posição ideal de meditação, onde mantém o corpo estável, mas pode ser difícil de alcançar e não é recomendada caso traga desconforto ou distraia o praticante do objeto da sua prática ou técnica. Inúmeras posições de meditação podem ser usadas como de pernas cruzadas, de joelhos (seiza), meio-lótus (com uma perna em cima da outra), birmanesa, etc.^[21] Na tradição budista é comum se encontrar a prática da meditação andando, que é vista como uma postura onde se desenvolve concentração em movimento, energia para a mente e vitalidade para o corpo.^[26]

Métodos |

Em linhas gerais, pode-se descrever dois grupos de técnicas de meditação. A "atenção focada" compreende a concentração voluntária num objeto, respiração, imagem ou palavras. O outro tipo, o "monitoramento aberto", envolve uma observação não-reativa do conteúdo da experiência que ocorre num dado momento.^[19]

Duração |

Normalmente, não há um tempo mínimo preestabelecido. Pode-se iniciar com um período de poucos minutos e, conforme se aperfeiçoa, esse tempo pode aumentar até para horas, dias, ou em casos excepcionais, até 21 dias (o samadhi). É importante ressaltar que a frequência da prática também influencia muito os resultados.^[21]

Aprendizado |

Nas tradições espirituais ou religiosas de meditação, o professor realizado é aquele que consegue ensinar o aprendiz em silêncio, através da sua própria consciência interior ou pelo olhar silencioso (iniciação). Ele não precisa explicar exteriormente como meditar ou ensinar uma técnica específica.^[27]

Meditação e saúde |

Historicamente, a meditação foi sempre usada e associada à prática espiritual e de autodescobrimento. No entanto, desde 1970, a psicologia e psiquiatria desenvolveram técnicas de meditação para diversos distúrbios psicológicos.^[28] Práticas de "monitoramento aberto" (vide 'definição' acima) são utilizadas na psicologia para reduzir problemas mentais e físicos,^[29][30] bem como dependência química. A evidência é insuficiente sobre o efeito da meditação no humor, atenção, alimentação, sono ou peso corporal.^[31]

Pintura oriental de uma pessoa meditando no jardim.

Ver também |

O Commons possui uma categoria contendo imagens e outros ficheiros sobre Meditação

Leituras adicionais |

• 
  Sri Aurobindo, Uma Psicologia Maior. ISBN 978-8-53160-716-5
  


• 
  Sri Chinmoy, Meditação - a Perfeição-Homem na Satisfação-Deus ISBN 978-8-53151-531-6
  


• 
  Paramahansa Yogananda, Autobiografia de um Iogue ISBN 978-0-87612-368-3
  


• 
  Eihei Dogen, Fukan Zazengi: Instruções Universalmente Recomendadas para a Prática de Zazen
  


• 
  Swami Vivekandanda, O que é religião ISBN 9788587546180
  


• Meditação budista


• Meditação cristã


• Zazen

Referências